Audio « Lieu Sûr » EMDR : une bulle de sécurité intérieure chez vous
Il y a des moments où tout devient trop.
Trop d’émotions, trop de stress, trop de fatigue, trop de pensées qui tournent en boucle.
Dans ces instants-là, on a souvent besoin d’une chose simple : un endroit où se poser à l’intérieur de soi, un espace où l’on se sent un peu plus en sécurité.
C’est pour répondre à ce besoin que j’ai créé cet audio guidé “Lieu Sûr”, inspiré de l’approche EMDR.
Vous pouvez l’écouter chez vous, à votre rythme, dès que vous sentez que « ça ne va pas trop ».
Le « lieu sûr », c’est quoi exactement ?
En thérapie, et notamment en EMDR, on utilise souvent la notion de « lieu sûr » (ou « lieu ressource »).
Il s’agit d’un endroit réel ou imaginaire, que vous construisez intérieurement et dans lequel vous pouvez ressentir :
- plus de calme,
- plus de sécurité,
- plus de douceur,
- plus de soutien.
Ce lieu peut être :
- une plage, une forêt, une montagne, un jardin,
- une pièce agréable, un cocon, un coin de canapé,
- ou un endroit qui n’existe que dans votre imagination.
L’objectif n’est pas de fuir la réalité, mais de donner à votre système nerveux une expérience de sécurité : quelques minutes où vous pouvez souffler, relâcher un peu la pression, et vous recentrer
Un audio inspiré de l’EMDR, mais accessible à tous
Cet audio est inspiré des outils de stabilisation émotionnelle utilisés en EMDR, mais il est conçu pour être accessible :
- que vous soyez en suivi avec moi,
- en suivi avec un autre thérapeute,
- ou simplement en recherche d’un outil d’auto-apaisement.
⚠️ Important :
Cet audio ne remplace pas une séance thérapeutique, ni un accompagnement médical ou psychologique.
C’est un complément, un soutien, un outil pratique pour vous aider dans les moments où vous avez besoin de retrouver un peu de sécurité intérieure
Ce que vous trouverez dans l’audio « Lieu Sûr »
je vous guide pas à pas pour :
- Revenir dans votre corps et votre respiration
- Se poser.
- Ralentir le souffle.
- Relâcher un peu les tensions.
- Entrer progressivement dans votre lieu sûr
- Vous laisser venir un endroit qui vous apaise.
- Explorer les couleurs, les formes, la lumière.
- Ressentir le sol sous vos pieds, l’atmosphère tout autour de vous.
- Activer les sens pour renforcer la sécurité intérieure
- Les sons : vagues, vent, oiseaux, silence…
- Les odeurs : mer, forêt, terre après la pluie, odeur familière…
- Les sensations : chaleur, douceur, enveloppement.
- Installer un climat de protection intérieure
- Imaginer une bulle, une frontière douce et protectrice.
- Ressentir que, dans ce lieu, rien ni personne ne vient vous agresser.
- Prendre un vrai temps de pause
- Rester quelques instants dans cet espace,
- se déposer, respirer, laisser le corps intégrer.
L’audio est enregistré avec un rythme lent et posé, pour soutenir le relâchement et offrir un cadre contenant, comme si vous étiez accompagné(e) en séance, mais chez vous.
À qui s’adresse cet audio ?
Cet audio peut être utile si vous :
- traversez une période de stress important ou prolongé,
- êtes en thérapie (EMDR ou autre) et avez besoin d’un outil entre les séances,
- avez tendance à vous sentir vite débordé(e) par vos émotions,
- avez du mal à vous apaiser le soir, à vous poser, à “redescendre”,
- ressentez le besoin d’un espace intérieur à vous, où vous sentez que vous pouvez vous réfugier un moment.
Il peut aussi être intéressant comme première approche douce de l’EMDR pour certaines personnes, afin de découvrir ce que signifie “créer une ressource intérieure”.
Comment utiliser l’audio « Lieu Sûr » ?
Quelques conseils pour en tirer le meilleur :
- Choisissez un moment où vous ne serez pas dérangé·e
Coupez les notifications, mettez le téléphone en mode silencieux si possible, prévenez autour de vous que vous avez besoin de quelques minutes.
- Installez-vous confortablement
En position assise ou allongée, l’essentiel est que votre corps se sente soutenu.
Vous pouvez utiliser un coussin, un plaid, une couverture, selon ce qui vous apaise le plus.
- Utilisez des écouteurs si vous pouvez
Cela crée une sensation de proximité et de cocon, et facilite l’immersion dans l’expérience.
- Laissez venir ce qui vient, sans forcer
Il n’y a rien à réussir.
Parfois le lieu sera très net, parfois il sera flou.
Parfois vous vous sentirez beaucoup mieux, parfois un tout petit peu.
Tout est ok.
L’important est de vous offrir ce temps.
- Réécoutez régulièrement
Plus vous utilisez cet audio, plus votre système apprend à retrouver plus vite ce chemin vers la sécurité intérieure.
C’est un peu comme un sentier dans la forêt : plus on le parcourt, plus il devient naturel.
Limites et précautions
- Si vous vivez un traumatisme très récent, un état de crise intense ou des idées suicidaires, cet audio ne suffit pas : rapprochez-vous d’un professionnel de santé, d’un médecin ou des services d’urgence adaptés.
- Si, à l’écoute, vous sentez que cela réactive trop de choses difficiles, arrêtez l’audio, ouvrez les yeux, respirez doucement et revenez à l’instant présent (regarder autour de vous, nommer 5 choses que vous voyez, 4 que vous entendez, etc.).
- N’écoutez pas cet audio en conduisant ou en réalisant une tâche qui demande votre attention.
Pourquoi j’ai créé cet audio
En séance, je vois souvent à quel point il est précieux d’avoir un outil simple, concret, utilisable à la maison, pour ne pas rester seul(e) avec l’angoisse ou le débordement émotionnel entre deux rendez-vous.
Cet audio « Lieu Sûr » est né de cette intention :
vous offrir une bulle de sécurité intérieure, accessible à tout moment, pour vous aider à traverser les vagues, sans les nier, mais sans vous y noyer.
Ecoutez l'audio
